以前から「４毒抜き」の動画は拝見していて、興味はあったものの実践するまでには至りませんでした。
4毒とは小麦粉、砂糖、乳製品、植物性油のこと。
この４つを抜く食生活は、私にとってけっこうハードル高め。
でも6月初めにすごく体調が悪化したのをきっかけに、ゆるっとまずは減らすことから始めてみました。
主食を白米から玄米入りのご飯へ移行
4毒抜きで推奨されているのが、主食を玄米にすること。
植物性油を玄米から摂るためです。
実はこれは数ヶ月前からちょっとずつ移行させてました。
夫は単身赴任で週末しかいないので、まずは毎日一緒に食事をする息子から懐柔。
たまに行く大戸屋で雑穀ご飯を食べさせて、白米以外のご飯もおしいくて栄養あるよ、っていうことを毎回それとなく話してました。
家では白米と玄米を１対１で炊いたものを時折食べさせて徐々に慣らし、便秘に効果があると分かるとその後は毎日でもOKになりました。
もともと便秘体質だったので、それが改善されたので本人も納得。
さすがに玄米だけだと、胃への負担が大きくなって私がしんどいので、無理のない範囲ということで１対１で落ち着いてます。
夫が帰ってくる週末は白米を炊いてましたが、先日から雑穀ご飯にしてます。
今後は雑穀ご飯に玄米の分量増やしていくつもりです。
家族にはまだ内緒
「4毒減らし」をしていることは息子と夫には言ってません。
言うと反感を買いそうだし、強要するものではないので。
家にまだお菓子や麺などの在庫がけっこうあって、本格的に始めてもないのでまだ言う段階でもないかなと思っています。
減らしたもの
植物性油
息子に「家では揚げ物はしない」宣言をしました。
もともと私が胃もたれしやすい体質だったこともあるので「歳のせいか揚げ物食べると胃もたれするからもう揚げ物控えるわ」と言ったら何の疑いも持たずに了解してくれました。
息子には「食べたい時は外で食べてね」って言ってます。
乳製品
コーヒーはブラックだけにして、カフェオレを飲むのをやめました。
お酒を飲む時に食べていたチーズもやめました。
でもヨーグルトは息子が食べたい時にまだ一緒に食べてます。
小麦粉
パンを買うのをやめました。
小麦の麺も控えてます。
砂糖
料理に使う砂糖は極力使わないようにしてます。
みりんや塩麹でもおしいく仕上がるように工夫してます。
減らせてないもの
お菓子類
お菓子類はまだ在庫があるので、在庫があるうちは食べます。
一時期は毎日食べていたアイスですが、食べる頻度はかなり減りました。
乳酸菌飲料のイミューズはやめるのが不安で飲み続けてます。
レトルトカレー
こちらも在庫があるうちは食べる予定です。
果物
果物の果糖もよくないみたいですが、キウイとバナナは買って食べてます。
バナナは切って凍らせて、冷たいデザートが食べたい時に食べてます。
これでアイスを毎日食べずに済んでるところがあります。
4毒減らし始めて１ヶ月経った今の体調
4毒抜きではなく、4毒減らしなので効果は薄いと考えてました。
でも始めてから２〜3週間目で来た生理でいきなりびっくり！
いつもは出るドロっとしたレバー状の赤黒い血の塊がほぼなく、鮮血。
こんなに血の状態は変わるのかと驚きました。
なぜか生理痛はいつもより辛く、その分めっちゃしんどい状態がぎゅっと濃縮した感じで短時間で終わりました。
息子は玄米ご飯を食べていることもあってすごく快便。
夕飯もしっかり主食をとるようになって、寝る前におなか空くこともなくなりました。
睡眠に関してはまだムラがあるものの、４〜５時間まとめて寝れる日も少し増えました。
朝はまだすっきり起きれないけれど、メンタルの浮き沈みは減った気がします。
体重についてはこちらの記事にまとめています。
日々の食事はこんな感じです。
まとめ
血圧は相変わらず高めですが、無理にない範囲でゆるっと４毒減らしを続けるつもりです。
食を見直す、食と向き合う、自分と家族の健康を考える、そんないい機会となりました。
結局はバランスのいい食事が大事ですね。
そしておいしいご飯が食べれることに感謝です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
